在宅での集中力管理——ダラダラしない一日の設計

在宅勤務最大の敵は「集中力の持続」だ。オフィスには自然と集中せざるを得ない環境があるが、自宅では誘惑が多い。意図的な設計が必要だ。

ポモドーロ・テクニック

25分集中→5分休憩を繰り返す時間管理法。25分という短さが「少しならできる」という心理的ハードルを下げる。4セット（2時間）こなしたら30分の長い休憩を取る。スマートフォンのタイマーでも実践できる。

「深い仕事」と「浅い仕事」を分ける

思考を要する業務（企画書作成・設計・分析）は午前中の脳が最も冴えている時間に行う。メールの返信・会議への参加・定型作業は午後にまとめて処理する。この配分を意識するだけで一日の生産量が変わる。

スマートフォンを視界から消す

研究によると、スマートフォンが視界にあるだけで認知能力が低下するという。仕事中はスマートフォンを別の部屋に置くか、引き出しの中に入れる。SNS・ニュースアプリの通知は仕事時間中はオフにする。

「終了の儀式」でOFFに切り替える

仕事の終わりに「今日やったこと」をメモする・明日のタスクリストを作る・PCをシャットダウンする——この一連の儀式が「仕事終わり」の合図になる。この儀式がないと、夜になっても仕事モードが続き、休息が取れなくなる。